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Empieza a trabajar tu SUELO PÉLVICO desde CASA

Si sólo haces KEGEL estás olvidando de una parte muy importante en tu Recuperación.

Para trabajar adecuadamente tu Suelo Pélvico tenemos que movernos, cargar peso y someter a nuestro cuerpo a ciertas presiones,de mayor o menor grado, en función de cada caso.

Es por eso que siempre os voy a explicar ejercicios para hacer en vuestra casa que necesitan de material. 

A continuación, os dejo mis favoritos para trabajar vuestro Suelo Pelvico desde casa. Recuerda que antes de utilizar cualquier material debes acudir a tu fisio a realizar una valoración de tu SALUD PÉLVICA.”

Mis productos recomendados

1) Si quieres fortalecimiento/mantenimiento de tu suelo pélvico

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Barra con discos

Este es mi artículo estrella, sin duda para trabajar Suelo Pelvico desde casa por su versatilidad y su gran cantidad de opciones a la hora de regular los pesos y hacer ejercicios.

Nos permite ejercitar grupos musculares que trabajan en equipo con nuestros Suelo Pelvico, como son glúteos, cuádriceps, isquios, abdomen y erectores de la columna.

Empezaremos utilizando la barra iremos añadiendo progresivamente los pesos, en función del caso de cada paciente .

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Goma elástica

Esta banda te va a permitir generar resistencia en ciertos ejercicios para aumentar su dificultad. Es un accesorio imprescindible, especialmente en ejercicios de control motor y en fases iniciales de rehabilitación de suelo, pélvico, además del posparto.

Hay varias resistencias, os enseño las dos que más utilizamos la azul es la más suave y la morada sube de nivel dando un extra de dureza a la goma .

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ketebell

Kettlebell

La que es el complemento perfecto a la barra con discos para realizar trabajo de nuestro Suelo Pelvico en casa. yo recomiendo especialmente la de seis y la de ocho kilos para poder trabajar ejercicios unilaterales y de cierta velocidad para activar la musculatura abdominal y del suelo pélvico.

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Esterilla

Esta esterilla es mi favorita de Decathlon, porque es una esterilla de pilates con doble refuerzo, muy blandita y cómoda y es antideslizante.

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Rulo

Este Foam nos permite realizar movilizaciones de nuestra columna vertebral, liberando la tensión y quitando dolor y también nos permite trabajar diferentes grupos musculares pos entreno cuando encontramos especial tensión.

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2) Si has sido mami postparto

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Perifit

Es un dispositivo que se introduce dentro de la vagina y se enlaza a través de una aplicación a nuestro móvil o nuestra tablet y nos permite recoger la activación y la relajación a nivel muscular de nuestro Suelo Pelvico . Es una manera diferente y muy divertida de trabajar. Suelo Pelvico desde casa, ya que tiene una gran variedad de juegos y opciones que nos permiten interactuar y llevar un seguimiento de nuestro entrenamiento.

 

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CÓDIGO DESCUENTO:  SILVIALUNA

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Winner flow

En un dispositivo que nos permite activar de manera refleja nuestro abdomen profundo. Se suele utilizar combinado con el TRONCO de propiocepción  

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PACK del Tronco + winner

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Tronco popioceptivo

Este tronco de madera nos permite trabajar de manera, refleja nuestro abdomen y Suelo Pelvico al subirnos en él. Si te subes por el lado curvo, verás que es un poquito más fácil que por el lado contrario lo podemos utilizar junto con el Winner Flo para añadir un extra de dificultad.

En este vídeo te explico un poquito más sobre cómo utilizarlo:

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Goma elástica circular

Esta goma sirve especialmente para colocarla en torno a las muñecas o también en torno a la rodillas para favorecer una activación de los músculos estabilizadores de la articulación del hombro, y también de la articulación de la cadera

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3) Si tienes dolor perineal o sequedad

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Vibrador

Este estimulador está especialmente recomendado para pacientes que presentan alguna cicatriz, atrofia dolor, escozor o dispareunia en la región vaginal. Aplicado con vibración continua, nos permite relajar la musculatura y con vibración continua nos permite estimularla generándose, sensaciones y estímulos agradables en la zona perineal.

Os recomiendo utilizarlo siempre con lubricante base acuosa.

Antes de utilizarlo, pide cita con tu fisioterapeuta de Suelo Pelvico para que realice una valoración.

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CÓDIGO DESCUENTO: saludsexual-21

4) Mis favoritos si estás embarazada

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Fitball

Un esencial para trabajar la movilidad de la pelvis en la cadera, especialmente en pacientes con disfunciones en el Suelo Pelvico pacientes embarazadas y durante el posparto.

Las dimensiones de la fitball dependerán de tu altura.

Deberás hincharla hasta que tus rodillas queden aproximadamente a la altura de tus caderas .

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Tens

Este aparato de electroterapia lo utilizaremos para quitar dolor y dar analgesia el dia del parto colocando los electrodos en la región lumbar y sacro. Es un muy buen recurso de analgesia natural el dia del parto!!

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Lubricante Waterbase

Este lubricante base acuosa lo utilizaremos para realizar el masaje perineal durante la fase final del embarazo, con el objetivo de preparar el periné para el momento del parto. 

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Almohada EMB PISCI

Esta almohada con espacio para la tripita es un buen recurso para cuando necesitamos un respiro y queremos tumbarnos boca abajo durante el embarazo. Se puede utilizar también para la piscina!

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Cojín lactancia

El cojin de lactancia nos permite mantener la ergonomía durante el tiempo que estamos descansando , colocándolo bajo la tripita y entre nuestras piernas disminuye la tracción del abdomen sobre nuestra zona lumbar y estabiliza las caderas, de manera que previene dolores lumbares y de la pelvis.

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Almohada EMB PISCI

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Somos la leche

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Imagen 1

Hipnoparto

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Mucha teta

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5) Higiene menstrual

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Compresas reutilizables

Estos dos productos de higiene menstrual son respetuosos con tu flora vaginal y con tu suelo pelvico. Son reutilizables y se pueden lavar en la lavadora cómodamente!! Pruébalas te van a encantar.

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Bragas menstruales

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Fisioterapia de la mujer

¿Eres mujer y sufres problemas de suelo pélvico?

En IMOVE contamos con una unidad de suelo pélvico para realizar un seguimiento completo de la salud de la mujer en todas las etapas de su vida.

Todas las mujeres deberían hacerse una valoración de suelo pélvico al menos una vez en su vida para conocer el estado de la musculatura y el resto de estructuras que conforman el periné.

Gestos del día a día tan sencillos como levantar pesos, ir al baño cuando se padece estreñimiento, toser o estornudar, pueden ser muy lesivos para nuestro periné, por la hiperpresión que generan en el mismo. La práctica de deporte de impacto y de levantamiento de pesos, son también factores de riesgo para nuestro periné.

Además de ciertos eventos en la vida de las mujeres que pueden generar un trauma o debilitamiento del suelo pélvico, como son el embarazo o el parto.

Por tanto, es vital tener un buen control motor y tono muscular en nuestro suelo pélvico, para evitar posibles lesiones y patologías asociadas.

Os contamos a continuación qué es el suelo pélvico y las lesiones más frecuentes.

El suelo pélvico es el conjunto de estructuras, músculos y ligamentos, que limitan la parte inferior de nuestra pelvis. 

Ha sido hasta ahora una región tabú y el gran desconocido para la mujer. Afortunadamente gracias al aumento de la información sobre el suelo pélvico y su importancia en la salud de la mujer y a la estrecha relación entre profesionales sanitarios (ginecólogos, obstetras, matronas…) estamos consiguiendo que las mujeres adquieran conocimientos sobre su suelo pélvico y acudan a un Fisioterapeuta experto en la materia, para abordar las disfunciones propias de esta región antes de que deriven en una patología de mayor gravedad.

El suelo pélvico juega un papel fundamental en el sostén y buen funcionamiento de nuestras vísceras pélvicas tanto en la mujer como en el hombre, a continuación os explicamos sus funciones.

  1.  Continencia urinaria: el suelo pélvico es la musculatura que cierra los esfínteres
  2. Sostén de los órganos pélvicos: uretra, vejiga, útero, vagina y recto. Un suelo pélvico debilitado puede provocar un mal funcionamiento de estas vísceras.
  3. Reproductiva: ayuda al expulsivo en el momento del parto.
  4. Estabilidad lumbar y pélvica: ya que trabaja en equipo con la musculatura lumbar, diafragma, la faja abdominal y los glúteos.

Es fundamental que nuestros músculos del suelo pélvico tengan un tono adecuado para mantener una buena salud pélvica.

En ocasiones la línea entre lo que debemos considerar normal o no es poco clara, a continuación hemos querido enumerar situaciones frecuentes que nos encontramos en consulta que NO SON NORMALES. Si te encuentras en alguna de ellas deberías acudir a REVISAR Y TRATAR tu suelo pélvico:

  • Antes, durante y después del embarazo
  • Si sientes dolor durante las relaciones sexuales
  • Si sientes dolor al introducir un tampón o copa menstrual, o no eres capaz de hacerlo
  • Si tienes pérdidas de orina (aunque sean pequeñas o durante esfuerzos, aunque seas joven)
  • Si acudes con más frecuencia de lo normal al baño (lo normal es miccionar cada 2h aproximadamente)
  • Si padeces estreñimiento
  • Tras una cirugía en la pelvis
  • Antes de realizarte un tratamiento de fertilidad
  • Siempre que quieras saber el estado de tu suelo pélvico o sospeches que algo no va bien.
  • Incontinencia urinaria
  • Vejiga hiperactiva o urgencia miccional: micción muy frecuente 
  • Incontinencia fecal o de gases
  • Dolor pélvico, abdominal, lumbar, o irradiado a la cadera
  • Perinealgias: dolor en el periné
  • Dismenorrea: dolor antes o durante la menstruación 
  • Tratamiento prequirúrgico: para prepara el tejido para la intervención
  • Anorgasmia 
  • Falta o disminución en la lubricación vaginal
  • Dispareunia: dolor durante o tras las relaciones sexuales
  • Preparación al parto y recuperación postparto

Te contamos en qué consiste una primera consulta de fisioterapia uroginecológica para que entiendas lo que va a suceder y desmitificar la temida exploración intracavitaria (vaginal).

En la primera sesión el objetivo es evaluar a la paciente para detectar posibles disfunciones en la región pélvica o abdominal.

Primero se recogen los datos personales, y los antecedentes de salud, tanto obstétricos, cirugías, cómo las menstruaciones, tipo de dieta, si practicas algún deporte, cómo han sido los partos, si padece estreñimiento o si tiene algún hábito tóxico, entre otros.

Y a continuación se realiza una valoración completa que incluye:

  • Valoración postural global
  • Valoración de la zona lumbar
  • Exploración del abdomen: que incluye una valoración visceral, y de una posible diástasis, zonas dolorosas, hinchazón, cicatrices…
  • Exploración del Diafragma

Y por último valoración del suelo pélvico, en la cual haremos:

  • Exploración externa de la vulva: evaluación de los reflejos, la coloración de las mucosas y de la piel
  • Exploración interna de la vagina: para evaluar el tono muscular, la fuerza y resistencia muscular, puntos gatillo, etc…

La exploración intracavitaria es la parte más temida por las pacientes, especialmente su padecen de dolor o han sufrido algún trauma relacionado con su zona pélvica como un parto, un abuso o simplemente vergüenza. 

Debemos explicar que si la paciente no se siente preparada o cómoda con esta exploración puede rechazar hacerla en todo momento, pero es importante saber que en este caso vamos a perder información para realizar una buena impresión diagnóstica y decidir el tratamiento más adecuado.

 

Terapia manual

Se aplica para la normalización del tono, inhibición de puntos gatillo, masaje perineal, tratamiento de cicatrices o adherencias, tratamiento visceral y miofascial.

Electroestimulación

  • Tratamiento del dolor : el TENS (transcutaneous electrical neural estimulation)  es una buena estrategia para la reducción del dolor genital.
  • Tratamiento de la debilidad muscular : la aplicación de EEM (electro estimulación muscular) permite reclutar un extra de fibras musculares durante la activación voluntaria de la musculatura de suelo pélvico, facilitando de esta manera el fortalecimiento de la misma.

Biofeedback 

El biofedeback permite aumentar la conciencia del paciente y es una herramienta importante para facilitar al paciente el aprendizaje del control de la musculatura del suelo pélvico, ya que permite al fisioterapeuta instruir y educar al paciente a sentir la activación y la relajación del suelo pélvico.

Radiofrecuencia

Es una técnica instrumental que incrementa y mejorar la vascularización, acelera el metabolismo celular y acelera los procesos de reparación de los tejidos, contribuyendo a mejorar el dolor, disminuir el edema y la inflamación, relajar la musculatura, y favorecer los procesos de cicatrización, mejorando así la funcionalidad del suelo pélvico en general. 

Ejercicios de suelo pélvico

Se utilizan para normalizar el tono de la musculatura del suelo pélvico a través de una serie de técnicas como: 

  • Los ejercicios de Kegel
  • La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH)
  • Ejercicio de tonificación muscular adaptado a las disfunciones de suelo pélvico 
  • Pilates adaptado
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Clases Individuales Presenciales & Online

Todas las clases tiene una duracion de 50min y son totalmente individualizadas y adaptadas a cada paciente para ofrecer una recuperación más rápida y eficaz.

Clases :

  • Pilates
  • Hipopresivos
  • Ejercicio terapéutico funcional
  • Recuperación postparto
  • Ejercicio funcional durante el embarazo
  • Preparación al parto
  • Valoración y recuperación postparto
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Fisioterapia Neurológica y geriátrica

La fisioterapia neurológica es una rama dentro de la fisioterapia que se dedica la tratamiento de las alteraciones y lesiones ocasionadas por una afectación del Sistema Nervioso central o periférico y que afectan al movimiento.

Patologías que trata la Fisioterapia Neurológica :

  • Ictus
  • Parkinson
  • Alzheimer
  • Esclerosis múltiple
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Fisioterapia & Osteopatía

Especialidad de la fisioterapia que aborda la salud del paciente de manera holística mediante un sistema de diagnóstico y tratamiento integral.

Patologías que trata

Dolor de espalda
Lumbalgias
Dorsalgias
Cervicalgias
Tendinitis
Esguinces
Contracturas
Radiculopatías
Ciáticas
Dismetrías estructurales

Colon irritable
Estreñimiento
Gastritis
Hernia de hiato
Incontinencias
Adherencias postquirúrgicas
Dolores menstruales
Cistitis
Trastornos menopaúsicos
Patologías respiratorias crónicas
Asma
Bronquitis

Cefaleas de distintos orígenes
Neuralgias
Parálisis facial
Migrañas tensionales
Vértigos
Bruxismo
Mareos y trastornos del sueño
Estrés
Ansiedad

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